2 przerwy w

Witam mam plan do oceny , jeżeli ilość powtórzeń jest źle to proszę o poprawienie. Poniedziałek Klata: wyciskanie atlas 4 x 12-14 ściskanie atlas 4 x 12-14 wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x 12-14 rozpiętki hantlami 4 x 12-14 Triceps: Hantel zza głowy 4x12 Ściąganie drążka z góry (atlas podchwytem)4x12 Przysiady francuskie(czy jakoś tak) 4x12 [...]

Witam , sprawa jest następująca, na siłowni moge być tylko w sobote , w pozostałe dni moge ćwiczyć w domu , ale mam sufit nisko i wszystkie ćwiczenia typu push press odpadają. Brakuje mi też poręczy. Dlatego ułożyłem coś takiego , i mam pytanie czy zestaw A moge wykonywać 2 razy w tygodniu a zestaw B raz ? To z uwagi na ograniczenia sprzętowe. [...]

PON: KLATKA+BICEPS Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x(15,12,10,8,8)Progresja Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x(15,12,10,8)Progresja Rozpętki na ławce poziomej 4x(12,12,12,12) BICEPS: Unoszenie sztangi 4x(15,12,10,8)Progresja Unoszenie sztangi na modlitewniku 3x(15,12,10)Progresja Unoszenie hantla(chwyt [...]

[...] sie jak szczur to 5) i 4 silowe (brzucha nie licze jako cwiczen silowych). Na silownie mam z pracy 5min drogi i moge sobie jeszcze pocwiczyc okolo 30-40 min w godzinach przerwy obiadowej czyli okolo 2pm, wiec moge zmienic plan czyli na przyklad rano okolo godziny aerobow i pozniej 30 min popoludniem silowych, ale zdrowy rozsadek podpowiada, [...]

[...] mnie pytań : a) Przy założeniu ,że nie zamierzam być "duży" czy dieta jest ważna ? Jeśli tak jakie powinnem wprowadzić zmiany ? Jem dużo, dietę mam urozmaiconą b) Czy przerwy między ćwiczeniami na daną partię mięśni są potrzebne ? Jeśli tak to jakie i dlaczego ? c) Jak utrzymywać efekty treningów ? d) Mam słabe ręcę... Ćwiczyłem karate i [...]

[...] wam zaprezentować moja propozycje na redukcje jeśli komos zależy na spaleniu kilku kilogramów. A wiec moim sposobem schudłem już ze 112 do 104 :) Teraz miałem miesiąc przerwy w którym wróciłem do większych porcji lecz nie jest to już takie mega żarcie jak kiedyś :P , i moja waga stanęła w miejscu nie przybrałem dosłownie nic. Teraz [...]

Witam. Opiszę moją historię. Rozpocząłem trening Lafaya Proteo - System i wykonywałem go przez ok. 1,5 miesiąca. Potem miesiąc przerwy i znowu ćwiczenia. Aktualnie skończyłem drugi tydzień po wznowieniu treningów i nadal nie jestem w stanie wykonać ćwiczenia B, mimo że wykonuję 10 powtórzeń ćwiczenia A6 (w książce piszę, że jeśli wykona się 8 [...]

[...] mieć też nolve ?? jak tak to ile tego musze zakupić ?? Czy może mnie to coś zblokować i co z gino ?? Pierwszy cykl planuje zacząć w następnym tygodniu jak dobrze pójdzie. Aha jeszcze jedno. Jak skończę to po 4 tygodniach ile musze mieć przerwy żeby zacząć następny taki sam 4 tygodniowy cyklik ?? To tyle... Z góry Wielkie Dzięki za wypowiedzi.

[...] 18 Płeć: M Waga: ~72 kg Wzrost: 166 cm BF: ~25% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Szkoła, trenuję o 17, kładę się spać o 23, wstaję o 7 Uprawiane sporty: siłownia 6x w tygodniu Stosowane wcześniej diety: pierw robiłem masę od stycznia [...]

[...] wiedza jest prostu ZEROWA i dlatego mam parę pytań : 1) Michaił odpowiedziałeś mi na pytanie co różni wytrzymałość od treningu na masę. Ale w takim razie jakie powinny być przerwy, ilość powtórzeń, ilość serii na poszczególne partei mięśni w wytzymałości. Może macie jakiś gotowy artykuł o niej jak ją robić, bo ja szukałem i znalazłem na [...]

Witam wszystkich!Powrót po przerwie 6 miesięcznej.Tzn teraz jest 6 miesiac treningu od przerwy.Przed przerwa trenowałem 1,5 roku. wymiary z przed 6 miesięcy i z teraz. wzrost:193cm waga:99kg obw.klatki-na wdechu-117/124 obw bicepsa-39,5/43,5 obw uda-60/66 obw łydki-40/42 pas-89/92 Przez te 6miechów trzymałem prawie cały czas diete + uzupełniałem [...]

[...] Od dwóch tygodni staram się co drugi dzień chodzić na basen (6 serii po 8 basenów w tym 4x klasyk, 2x kraul, 2x na plecach basen 50m) lub biegać (6 minut biegu, minuta przerwy i tak około 8km). W tym tygodniu zamówiłem sobie hantle 2x 10kg chcąc rozpocząć trening siłowy. Do tej pory odbyłem dwa treningi zgodnie z [...]

[...] na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Wykonywałbym go 3xtydzień, przerwy 30s, a po treningu jeszcze 10 minut aerobów. Jeżeli dobrze zrozumiałem to o takie coś chodzi? Ile powt. wykonywać. Robić jak na normalnej redukcji 12-15, czy jak na [...]

Witam. Jestem właśnie w trakcie powrotu na siłownie, po ponad miesiącu przerwy. Wiadomo, czuje że mam mniej siły niż przed, bo to raczej naturalne, dlatego ułożyłem plan FBW Na zmiane I i II I "Dzień dobry" 3s. wyciskanie sztangi na skośnej - 4s prostowanie nóg na maszynie - 2s podciąganie na drązku - 2s wyciskanie sztangi zza barków - 2s [...]

[...] kolegów wiedzą wiecej odemnie i mogą chociaż w pewnej kwestii się tą wiedzą ze mną podzielić. Otóż, przygode z siłownią rozpocząłem ok 4 lat temu. Oczywiscie robiłem liczne przerwy i mój trening nie był aż tak bardzo systematyczny jak mógłby być. Ale do rzeczy, jakoś 6 miesięcy temu miałem szczyt swojej formy (19 lat, 82 kg wagi, 180 cm wzrostu, [...]

[...] również się pojawiły i jakie były? :) Wystąpiło jojo? Jestem zwolennikiem zdrowej diety i bardzo dużo się ruszam (praktycznie codziennie lub co 2 dzień przez 6-8 godzin bez przerwy), więc mam duże zapotrzebowanie energetyczne. Przy tym 1000 chyba bym zdechła z głodu i złamała się po 1 dniu. Więc takie rozwiązanie zupełnie odpada... Ale [...]

[...] aby każde ćwiczenie było inne na każdy treningu. Ćwiczenia wykonuję ostrym tempem, np. 12powtórzeń ławka płaska, od razu po klacie lecę katować brzuch 12powtórzeń, 30 sekund przerwy i znowu,12powtórzeń ławka płaska, od razu po klacie lecę katować brzuch 12powtórzeń i tak w kółko. Jak zrobię KLATA/BRZUCH, podobnie katuję NOGI/BRZUCH, PLECY/BARKI, [...]

[...] 4x max ok 15 powtórzen -wiosłowanie ze sztangielka jednoracz 4x10 -sciaganie drażka do karku 4x10 -skłony 4x15-20 Biceps -ugianie przedramion ze sztangielkami 3x12 (1min.przerwy ) -modlitewnik 3x12 Piątek Barki -wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 -wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8,6 -podciaganie [...]

[...] a nie tylko spacerować. Zatem zacząłem się tym więcej interesować, szukać informacji w internecie itp. Wszystko wskazywało na to, że będzie rekonstrukcja więzadła, pół roku przerwy i mogę wrócić do aktywności. Żeby sprawdzić co dokładnie się wydarzyło w stawie kolanowym lekarz przeprowadził artroskopię. Niestety okazało się, że mam zerwane nie [...]

[...] z kilku przyczyn wymienie najwazniejsze: Czulem ze juz moj organizm ciezko znosi treningi mialem maly zapal do trenignow, to moj pierwszy raz gdy cwiczylem tak dlugo bez przerwy i moze dlatego organizm sie wypalil..(oczywiscie robilem rozne cykle sila req masa itp.. ale i tak mieśnie z trenignu na trening slabiej reagowaly i pod koniec [...]